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젖산은 피로물질입니다. 고강도 운동 시 젖산이 체내에 축적되어 몸이 피로함을 느끼게 됩니다. 의욕만 앞서 연일 고강도 운동을 한다면 젖산의 양은 점점 늘어나게 됩니다. 체계적인 계획을 통한 운동이 신체의 발달과 긍정적인 효과들을 볼 수 있습니다. 운동 후 피로물질 젖산 제거 방법 알고 있으면 운동하는데 도움이 될 것입니다.
젖산은 왜 생길까
젖산은 무산소성 운동시 산소 공급의 부족으로 생기는 현상입니다. 이 젖산이 체내에 쌓이면 몸은 피곤해집니다. 고강도 운동 후 다음날 몸의 피로함으로 의욕이 떨어지고 운동을 할까 쉴까 고민을 하게 됩니다.
장기적인 젖산의 축적은 운동의 종료를 앞당길 수 있고(작심삼일) 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 피로물질인 젖산을 제거해야 계획한 운동뿐만 아니라 스트레스 없는 생활을 할 수 있습니다.
젖산이 쌓이면 나타나는 증상
젖산의 축적은 다음과 같은 증상을 보입니다.
- 심박수가 빨라진다
- 구역질 및 구토 유발
- 두통, 설사
- 근육통, 근육 경련
- 호흡 곤란
- 입맛이 없어짐
- 어지럼증
- 몸이 말을 듣지 않는다
평소 음식을 통해서도 젖산을 분해할 수 있습니다. 다음에 제시하는 음식은 쉽게 구하고 먹을 수 있는 것들입니다.
젖산 분해 음식
- 아스파르트산은 젖산을 제거해 피로도를 낮추어 주는 역할을 합니다. 복숭아에는 많은 양의 아스파르트산이 있는데, 사과의 4배, 포도의 18배, 오렌지의 2.5배 이상 함유되어 있습니다. 복숭아 종류에 따라 효능도 틀립니다(황도, 천도, 개복숭아)
- 식초는 근육의 피로도를 감소시키고 젖산을 분해합니다. 섭취 외에도 욕조에 식초를 섞어 목욕을 하면 긴장감 완화와 함께 피로를 풀어줍니다.
- 나린진(쓴맛을 내는 성분)의 함유가 많은 자몽은 피로 회복에 효과를 보입니다.
피로물질 젖산 제거 방법
올바른 운동을 지속하기 위해서는 피로물질 젖산 제거에 신경을 써야 합니다.
- 젖산은 무산소성 운동에서 발생하기 때문에 유산소성 운동의 비중 증가를 통해 젖산의 생성을 낮출 수 있습니다.
- 심폐지구력을 향상시키는 것입니다. 이는 인터벌 트레이닝을 통해 향상할 수 있습니다. 결과적으로 젖산의 생성을 막아 축적되는 양을 줄여줍니다.
- 저강도 운동은 젖산이 제거되는 속도를 증가시킵니다. 연이은 고강도의 운동은 젖산이 계속적으로 쌓이게 되어 피로함을 더 느끼게 됩니다.
젖산을 효과적으로 제거하면 운동의 효과를 극대화시킬 수 있을 것입니다. 피로물질 젖산 제거 방법 어렵지 않습니다.
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