마그네슘이 풍부한 음식 섭취해야 하는 이유

마그네슘을 일부러 챙겨 먹는 사람들이 얼마나 될까요? 마그네슘이 부족하게 되면 각종 질병에 노출될 수 있기에 주의를 해야 합니다. 건강 유지에 중요한 필수 미네랄이며 음식 외 영양제를 통해서도 섭취를 하기도 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식 소개 및 부족 시 나타나는 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘 필요한 이유

근육 이완제라고도 불리는 마그네슘이 부족하게 되면 왼쪽 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 다양한 화학작용에 관여해 질병으로부터 보호를 합니다. 현대인의 식습관의 변화는 자연스레 마그네슘 결핍을 가져왔습니다. 그로 인해 부작용을 겪게 되고, 이전보다는 마그네슘의 섭취가 중요함을 깨닫는 사람들이 증가하고 있습니다.

 

 

불면증, 두통, 우울한 느낌, 피로, 근육경련 등을 평소 느낀다면 마그네슘의 부족으로 인해 신체가 보내는 신호일수도 있는 것입니다. 반대로 스트레스나 흡연 등은 체내의 마그네슘을 감소하게 만들기도 합니다.

 

마그네슘 부족시 나타나는 부작용

신체가 정상적인 작동을 하기 위해서는 마그네슘이 무엇보다 중요합니다. 적극적으로 섭취하기 어려운 탓에 영양제를 통해 섭취를 하기도 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 근육 경련의 대표적인 현상인 눈 밑 떨림입니다. 팔다리가 저리거나 마비 증상을 보이기도 합니다. 결핍 상태가 오래되면 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.
• 마그네슘은 신경 전달 물질과 밀접한 연관이 있습니다. 마그네슘의 부족은 뇌 시스템에 이상 신호를 보내 우울, 과민 등의 반응이 나타날 수 있습니다.
• 마그네슘은 수면에도 관여를 합니다. 마그네슘 결핍은 불면증을 초래할 확률이 높습니다.

 

마그네슘 풍부한 음식

견과류, 녹황색채소, 생선, 미역, 파래, 현미, 시금치, 아보카도, 호박씨 등에는 마그네슘이 풍부해 평소 꾸준히 섭취하면 마그네슘의 결핍을 예방할 수 있습니다.

 

▶ 마그네슘 풍부한 음식 효능

 

주위에는 마그네슘이 풍부한 음식 많습니다. 가공식품, 인스턴트를 줄이고 건강한 식단을 통해 미네랄 섭취를 늘려 보시기 바랍니다.